Terapiye başlamak biraz korkutucu gelebilir. Sürece yeni başlayanların, sürecin nasıl görüneceği konusunda soruları ve bazen de yanılgıları olabilir, bu nedenle ilk seansın neleri içerdiğini ve zamanınızdan nasıl en iyi şekilde yararlanabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. İşte nasıl başlayacağınız.
1. Hedeflerinizi düşünün
Sizi terapiye neyin getirdiğini düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Son zamanlarda neyle mücadele ediyorsun? Hangi değişiklikleri yapmak istersiniz? Bu soruları düşünmek için zaman ayırın. Yardımcı olacaksa, randevuya getirmek için düşünce ve soruları yazabilirsiniz.
2. İlk oturumun nasıl yapılandırıldığını bilin.
Terapi seansları tipik olarak 45 ila 50 dakikadır. Terapist, “Bugün sizi buraya getiren nedir?” gibi bir soruyla başlayabilir. Terapist seans boyunca hem geçmişiniz hem de bugününüz hakkında bilgi edinmek için sorular soracak ve siz cevaplarken notlar alabilirler. Ayrıca hedeflerinizi sorabilir ve aile bağlamında veya çocuk istismarı ve intihar gibi durumlar için geçerli olabilecek gizlilik gibi terapiyle ilgili beklentileri sorabilirler.
3. Beklentilerinizi kalibre edin.
İlk seansınız için gerçekçi beklentiler belirlemek ve herhangi bir yanlış anlama veya korkuyla yüzleşmek yardımcı olabilir.Zaman Çerçevesi: Bazı insanlar, içeri girecekleri, tüm geçmişlerini ifşa edecekleri ve bir veya iki seansta iyileşecekleri konusunda yanlış bir kanıya sahiptir. Ne yazık ki, bu tamamen gerçekçi değil. Süreç zaman alır ve ilk seansın amacı bir ilişki kurmaya başlamaktır.
4. Stratejik bir zaman seçin.
Birçok insan için bir terapi seansını yoğun bir programa sıkıştırmak zaten yeterince zor. Ancak esnekliğiniz varsa, randevu için stratejik bir zaman seçin; seanstan önce zihninizi boşaltmak için birkaç dakikanız ve sonrasında bunu işlemek için zamanınız var. Örneğin, önemli bir toplantıdan hemen önce duygusal olabilecek oturumu planlamaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Uzman Klinik Psikolog Övgü Yaren Soydan