Birçok insan stres ve başa çıkma konusunda aynı soruyu soruyor . İncinme, hayal kırıklığı ya da öfke gibi olumsuz duyguların üstesinden geldiklerini hissettiklerinde, hiçbir şey hissetmiyormuş gibi yapmamaları gerektiğini bilirler, ama aynı zamanda olumsuz duygular üzerinde durmak ve derin düşüncelere dalmak da istemezler. Ancak çoğumuz bunların stresten kurtulmak için sağlıklı stratejiler olmadığını duymuş olsak da, başka hangi seçenekler olabilir?
1-Olumsuz Duygularla Başa Çıkmayı Seçmek
Duyguları görmezden gelmek onlarla başa çıkmanın en sağlıklı yolu değildir. Genel olarak konuşursak, bu onların kaybolmasına neden olmaz, ancak farklı şekillerde ortaya çıkmalarına neden olabilir. Kızgın veya hüsrana uğramış hissetmek, bir şeylerin değişmesi gerektiğinin bir işareti olabilir. Bu rahatsız edici duygulara neden olan durumları veya düşünce kalıplarını değiştirmezseniz, onlar tarafından tetiklenmeye devam edilirsiniz.Ruminasyon veya öfke, küskünlük ve diğer rahatsız edici duygular üzerinde durma eğilimi, bununla birlikte, sağlıkla ilgili sonuçları da beraberinde getirir
2- Duygularınızı Anlayın
İçinize bakın ve hayatınızda stres ve olumsuz duygular yaratan durumları saptamaya çalışın.
- Olumsuz duygular, tetikleyici bir olaydan gelebilir: örneğin, çok büyük bir iş yükü.
- Olumsuz duygular da bir olayı çevreleyen düşüncelerimizin sonucudur; olanları yorumlama şeklimiz, olayı nasıl deneyimlediğimizi ve strese neden olup olmadığını değiştirebilir. Duygularınızın temel işi, sorunu görmenizi sağlamaktır, böylece gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz.
3-Yapabileceklerinizi Değiştirin
Stres tetikleyicilerinizi azaltın ve kendinizi daha az olumsuz duygular hissederken bulacaksınız.
- İş stresini azaltmak .
- İddialı iletişim uygulamalarını öğrenmek (böylece insanlar tarafından çiğnenmiş hissetmezsiniz).
- Bilişsel yeniden yapılandırma olarak bilinen bir süreçle olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek .
Günlük Tutmaya Başlayın. Günlük yazmak, duygularınızı işlemenin veya zihninizi olumluya odaklanmak için eğitmenin harika bir yoludur. Günlük kaydı, araştırmalarla kanıtlanmış çeşitli sağlık ve stres yönetimi yararları sağlar.
Düşüncelerinizin duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğinin farkında olun. Düşüncelerinizi gözlemleyin. Kendinize bu düşüncenin yardımcı olup olmadığını sorun. Düşünce size hangi amaca hizmet ediyor? Düşünce size nasıl hissettiriyor?
Olumsuz düşünce kalıplarıyla mücadele ediyorsanız ve bu hayatınızı etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Sahip olduğunuz düşünceleri biriyle paylaşmak zor olsa da, terapistler olumsuz düşünce kalıplarınızı değerlendirebilir ve daha sağlıklı bir iç diyalog oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Klinik Psikolog Övgü Yaren Soydan