Depresyonu olan kişiler, beyindeki serotonin ölçümlerini ve kan dolaşımında yüksek kortizol seviyelerini azaltma eğilimindedir. Kortizol stresle ilişkili olduğundan, stres yönetimi yaşam tarzının uygulanması depresyonunuzla başa çıkmanın önemli bir yönü olabilir.
Kortizol, böbreklerimizin üzerine oturan küçük endokrin bezleri olan adrenal bezler tarafından üretilen önemli bir hormondur . Strese tepki olarak vücut tarafından salgılanır ve dövüş veya kaç tepkisinde yer alan hormonlardan biridir . Kortizol, vücudun glikozu (şeker) nasıl kullandığından kan basıncının düzenlenmesine, bağışıklık sisteminin işlevine kadar her şeyde önemli bir rol oynar.Kısa vadede, kortizol sekresyonunun birçok faydası vardır. Sizi fiziksel ve duygusal zorluklara hazırlar, travma karşısında enerji patlamaları üretir ve bulaşıcı hastalıklarla karşılaştığınızda bağışıklık aktivitesinde artış sağlar. Kortizol kaynaklı bu aktivasyon durumundan sonra, vücudunuz gerekli bir gevşeme tepkisinden geçer.Sürekli veya uzun süreli strese maruz kaldığınızda kortizol üretimi sorunlu hale gelir ve bu da sürekli kortizol üretimi ile sonuçlanır.
Stres, Beyin ve Depresyon
Sürekli stres, stres hormonlarının gün boyunca gün boyunca çalıştığı anlamına gelir. Bu vücuda yorucu ve beyninizdeki nörotransmitterlerin serotonin gibi — duygudurum, iştah ve uykuyu etkilediği görünen “iyi hissetme” kimyasalının doğru çalışmasını ve potansiyel olarak depresyona yol açmasını sağlayabilir.
Stratejiler
Stresinizi azaltmak kronik olarak yükselmiş kortizol seviyelerini hafifletmek için yararlı bir yol olabilir, bu da depresyonun etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Rahatlayın: Vücudunuzu ve zihninizi tamamen rahatlatmak için sadece birkaç dakika bile olsa her gün biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Meditasyon: Stres ve kaygıyı azalttığı, ruh halinizi arttırdığı ve hatta baş ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklara yardımcı olduğu meditasyonun kullanıldığı kanıtlanmıştır.
- Masaj yapın: Masajın stres, endişe ve gerginliği gidermek için kanıtlanmış faydaları vardır.
- Sanat terapisini deneyin: Boyama, çizim veya fotoğraf – iç sanatçılığınızla etkileşime girme seçiminiz ne olursa olsun – stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
- Bir günlük tutun: Kendinizi her şeyin üstesinden gelmek için bir yer vermek sadece özgür olmakla kalmaz, aynı zamanda sahip olduğunuzu fark etmemiş olabileceğiniz stresle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
- Her gün sevdiğiniz bir şey yapın: Sadece 10 dakika olsa bile, gitarınızı çaldığınız romanın bir sonraki bölümünü okuyabilmeniz gevşemenize yardımcı olacaktır.
Kortizolün, serotonin düzeylerini etkileyerek veya diğer endokrin yolakları yoluyla depresyonun gelişimine katkıda bulunabileceği birçok yol vardır. Anlaşılması gereken en önemli şey, yüksek kortizol seviyelerinin depresyona eşlik etmesi ve depresyonun tedavi edilmesini daha zor hale getirebilmesidir. Kortizol seviyelerini düşürmenin bir yolu, bir stres yönetimi yaşam tarzı benimsemektir.
Psikolog Övgü Yaren Soydan