İşsizliğin stresi her durumda refahınız üzerinde ciddi bir sıkıntı yaratabilir. Ancak koronavirüs pandemisi sırasında stres seviyeleriniz normalden daha yüksek olabilir.Mevcut durumumuz ve küresel ekonomimizin durumu ile, yakın zamanda yeni bir işe girme şansınız çok daha düşüktür. Sosyal uzaklaşma önlemlerinin ne zaman sona ereceği ya da işe dönebildiğinizde ekonominin nasıl bir şekil alacağı belli değil.Hastalanma korkusu, evden çıkamama ve çocuklarınızı eğitme gereğini ekleyin ve zihinsel sağlık sorunları riskinin arttığı için bir reçeteniz var.
Neyse ki, işinizi kaybettiyseniz, stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Sıkıntılarınızı yönetmek ve olumlu adımlar atmak, bu kriz sırasında zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
İşsizlik ve Ruh Sağlığı Arasındaki Bağlantı
İşsizlik daha büyük bir depresyon, anksiyete, intihar, madde bağımlılığı ve şiddet riskiyle ilişkilendirilmiştir .
Aslında, çalışmalar, işini kaybedenlerin, istikrarlı bir şekilde istihdam edilen insanlara kıyasla depresyon ve anksiyete belirtilerini bildirme olasılığının iki katı olduğunu göstermektedir .
İşte bir işe sahip olmamanın psikolojik refahınızı ciddi şekilde etkilemesinin birkaç nedeni:
- Temel ihtiyaçlar için ödeme zorluğu – Azalan gelir, yiyecek satın almayı ve konut için ödeme yapmayı zorlaştırır. İlişkili stres zihinsel olarak sağlıklı kalmayı zorlaştırır.
- Amaç eksikliği – Topluma katkıda bulunmamak ve aileyi desteklemek için herhangi bir gelir getirmemek, bazı insanların hayatlarının anlamı ve amacı yokmuş gibi hissetmesini sağlayabilir.
- Azalan sosyal etkileşim – Bir işe sahip olmamak, daha az sosyal etkileşim anlamına gelebilir, bu da ruh hali ve refahı doğrudan etkiler.
- Akıl sağlığını korumak için daha az kaynak mevcut – Zamanınız ve enerjiniz hayatınızı yönetmeye (gıda, barınma ve temel ihtiyaçlar) gitmek zorunda olduğunda, iyi akıl sağlığını destekleyen (egzersiz yapma, sosyal ilişkileri sürdürme) davranışlara ayırmak için daha az kaynağınız kalır , vb).
- Sağlıksız başa çıkma becerileri daha cazip gelebilir – Bazı insanlar işsizliğe ekstra maliyeti olan şeyleri keserek yanıt verebilirken, diğerleri sağlık ve refahı olumsuz etkileyebilecek uyuşturucu ve alkol gibi sağlıksız başa çıkma becerilerine yönelebilir.
Şu anda işe alınan birkaç yer var, bu yüzden şu anda başka bir iş bulma şansınız sınırlı. Ancak bu, işlerin daha iyi olması için boşta beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Şimdi mali durumunuzu yönetmek ve istihdam durumunuzu ele almak için harekete geçebilirsiniz.
Bu eylem aşağıdakileri içerebilir:
- İşsizlik başvurusu – İşsizlik başvurusu mali sıkıntılarınızı azaltabilir.
- Yeni iş fırsatları arayın – İster tam zamanlı yeni bir iş arayın, ister “konser ekonomisinde” para kazanmanın yollarını arayın, aktif olarak iş aramak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Bütçe oluşturun – Bütçe oluşturmak, finansal durumunuz üzerinde daha iyi bir kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
- Ödemelerinizi yönetin – Durumunuzu kredi kartı şirketinize, ipotek borç vereninize ve diğer finansal kurumlara açıklamak, ödemelerinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Finansal kurumlar ayrıca faturalarınızı ödemek için size daha fazla zaman tanıyabilir.
- Yararlı kaynaklar arayın – İster bir kariyer danışmanıyla konuşmak isteyin, ister elektrik faturanızı ödemekle ilgili yardım mı arıyorsunuz, mevcut kaynaklar olabilir.
- Eğitiminizi ilerletin – Kredi için ders almak veya kendi zenginliğiniz için çevrimiçi bir kursa kaydolmak kariyeriniz için yararlı olabilir.
- Özgeçmişinizi güncelleyin – Özgeçmişinizi güncellemek (ve başkalarından geri bildirim istemek), yeni pozisyonlar için başvurmaya başlarsanız işe başlama şansınızı artırabilir.
Sorun Hakkında Nasıl Hissedin?
İstihdam sorunlarınızı ele almanın yanı sıra, duygusal sıkıntılarınızı da kafa kafaya ele alabilirsiniz.
- İyi kişisel bakım uygulayın – Bolca uyku ve sağlıklı bir diyet yemek sıkıntıyı yönetmenin anahtarıdır. Zihninizin en uygun düzeyde çalışmasını istiyorsanız vücudunuza dikkat etmeniz gerekir.
- Sosyal etkileşimi sürdürün – Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşemeseniz de, irtibatta kalmak önemlidir. Görüntülü sohbet edin, telefonda konuşun veya düzenli olarak birbirlerine mesaj gönderin. Olumlu sosyal etkileşim zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde artırabilir.
- Gününüzü yapılandırın – Bir programa uymak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. İş durumunuz üzerinde çalışmak için zaman, boş zaman için zaman ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacak şeyler yapma zamanı oluşturun.
- Fiziksel olarak aktif olun – Egzersiz, iyi zihinsel sağlığın temel bir bileşenidir. Pandemi sırasında, çoğu spor salonu kapalı olduğu için yaratıcı olmanız gerekebilir. Ancak oturma odanızda bir uygulama veya video ile çalışmak, fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
- Sağlıklı başa çıkma becerilerine ulaşın – Bir dergide yazmak, meditasyon yapmak, derin nefes almak ve yoga, stresi azaltmak için sağlıklı yolların sadece birkaç örneğidir. Hizmetinizde bol miktarda sağlıklı baş etme becerisine sahip olduğunuzdan emin olun, böylece sıkıntılarınız artmaya başladığında sağlıklı bir şeye erişebilirsiniz.
- Sağlıksız baş etme becerilerini ortadan kaldırın – Size alkol veya yiyecek gibi acil bir rahatlama sağlayan şeylere yönelmek isteyebilirsiniz . Ancak bu şeyler uzun vadede sizin için daha fazla soruna neden olacaktır. Bu nedenle sağlıksız baş etme becerilerine erişimi zorlaştırın ve kullanımınızı izleyin. Yanlışlıkla daha büyük sorunlar yaratmak ya da hayatınıza yeni sorunlar sokmak istemezsiniz.
- Mücadele ediyorsanız bir profesyonelle konuşun – Depresyonda veya endişeli hissediyorsanız veya çalışmakta zorluk çekiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşün. Konuşma terapisi veya ilaç, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.