Hissettiğimiz stres korku tarafından yaratılır , ancak aynı zamanda izole, tuzağa düşmüş veya çaresiz olma duygularından da gelebilir. Bu nedenle, kendine “özen göstermek”, duyguları perspektife oturtmayı kolaylaştıran yaratıcı bir boyut içerebilir. Araştırma ile doğrulanan, günlük tutmaya veya bir anı başa çıkma mekanizması olarak başlatmaya başlamak için dört neden ;
- Yazmak, hayal kırıklıklarınızı kağıda dökmeye ve sonra onlarla başa çıkmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Yazmak, duygularınızı fotoğraflamak için bir fırsat görevi görebilir.
- Yazma bir süreklilik duygusu sunar, böylece her gün bir sonrakine karışmak yerine farklı bir başlangıç, orta ve son elde eder.
- Yazmak, neden öfkeli, ağrılı veya kaygılı olabileceğinizi açıklayabilen, bastırılmış yüzey duygularına tercüman olabilir .
Ne zaman, neden ve nasıl başlayacak:
Her gün sağlık çalışanları, temel hizmet çalışanları, aile üyeleri ve arkadaşlardan gelen cesaret örneklerini okuyoruz. Bu, kendi duygularınızı kabul etme zamanı olabilir. Dokümantasyon değerlidir çünkü duygularımızı, yaşamın bizi etkileme biçimlerinin en yüksek ve en düşük seviyelerini izleyebiliriz.
Nasıl başlanır:
Kendinize “Şu anda ne hissediyorum?” Diye sorun. Bu kağıttaki duygu veya duygu aralığını ifade eder. Ve sonra neden böyle hissettiğinizi keşfedin. Buna yaklaşmanın iki yolu vardır:
- İçinde bulunduğunuz durum, belki de çok fazla çocuğu olan bir evde ya da boşanmayı umduğunuz bir eş ya da sinir bozucu oda arkadaşlarında mahsur kaldığınız için çeşitli duygular hissediyor olabilirsiniz .
- Yaşamınızda virüse yenik düşmüş çok özel birisinin kaybına yas tutuyor olabilirsiniz .
Kişisel kayıp duygunuzu kabul etmek için yazmak:
Hepimiz bir özgürlük duygusunu, bir güvenlik duygusunu ve bir sevinç duygusunu kaybettik. Bunun yerine, sık sık endişe, uykusuz geceler ve sinir ile doluyuz.
- Bu anda sizi en çok rahatsız eden şeyin ne olduğunu düşünerek başlayın.
- Ziyaret edebileceğiniz, ancak şu anda yapamayacağınız özel bir yer hakkında yazın, çünkü sokağa çıkma yasağı yönergeleri nedeniyle evde sıkışıp kaldınız.
- Ziyaret etmek istediğiniz yeri bir resim çiziyormuş gibi açıklayın.
- Bugün tekrar ziyaret etmek istediğiniz yeri ziyaret ettiğinizde kim vardı? Yoksa yalnız mıydınız?
- Yaptığınız sohbeti veya çevrenizdekilerin sözlerini yeniden yaratmaya çalışın. Yalnız olsaydın, mutlu bir yerde yaşadığın duyguları tarif edin.
- Unutulmaz bir deneyime sahip olduğunuz için kendinize ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlatın.
- Son olarak, bugün içinde bulunduğunuz durumun olumlu bir yönünü yazın ve şükranlarınızı sunun. Daha fazla şükran ve olumlu duygular için sadece bir teşekkür sözü olabilir.
Kaybedilen birini onurlandırmak için yazmak:
- Kaybettiğiniz kişiyi düşünerek başlayın.
- Birlikte paylaştığınız özel bir zaman, yer veya an hakkında yazın.
- Belleğin ortaya çıkardığı duygular hakkında yaz .Yüzüne bir gülümseme geldi mi?
- Yeri tarif edin. Ülke, şehir veya tarlalarda mıydı?
- Sözlerini, konuşma şekillerini dinleyin. Diyaloğu yeniden oluşturun.
- İyi zamanları düşünün.
- Sonsuza dek hazine edeceğiniz mutlu bir anı için neden minnettar olduğunuzu açıklayın.
Yazma süreci duygularımızı araştırmanın, onları tutmanın ve bir sayfaya taşımanın bir yoludur. Bunu yaparken, bu duyguları keşfetme şansımız olur. Bir odayı farklı açılardan fotoğraflamak gibidir. Aynı oda görüşlerimize bağlı olarak farklı görünüyor. Yazmak sizi dönüştürecek ve yaşadığınız zorluklarda size yardımcı olacaktır. Ve belirli bir gönül rahatlığı elde etmenize yardımcı olması için kendi içindeki sesi dinleyebileceğiniz için minnettar olun.
Psikolog Övgü Yaren Soydan