Kendi dilimizde “Farkındalık” olarak adlandırdığımız Mindfulness, basit anlamıyla dikkat etmektir. Dikkat etmek, farkında olmak, anda olmak ve yargılayıcı olmamaktır.
Farkında olmak, yapıldıktan sonra tamamlanan bir iş değildir, herhangi bir amaç gütmez; aksine sürekli bir uygulamadır. Şu anda olmayı, şu anda neler olduğuna dikkat etmeyi ifade eder. Hiçbir yargıda bulunmaksızın dikkatimizi odakladığımızda ve etrafımızdaki uyaranları görmezden geldiğimizde farkında oluruz. Farkındalık, derin bir nefes kadar kolay olabilir. Farkında olma hali bizi kendi seçimlerimizi yapabildiğimiz güçlü ve özgür bir birey olma haline getirir.
Mindfulness’ın faydaları
Her yıl farkındalıkla ilgili binlerce bilimsel makale yayınlanıyor ve faydaları oldukça şaşırtıcı. Dikkatli nefes alma ve benzeri Mindfulness uygulamaları pozitif duyguları, odaklanmayı, hafızayı ve dikkat etme yeteneğini artırıyor. Bununla birlikte stresi ve negatif duyguları azaltıyor. Yapılan yeni araştırmalar Mindfulness’ın bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, beyindeki gri maddeyi artırdığını, depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve obeziteyi tedavi ettiğini ortaya koyuyor.
Kısacası, farkında olma halini geliştirmek; uyku, ilişkiler, iş, fiziksel ve zihinsel sağlık dahil olmak üzere hayatınızın her bölümünde fayda sağlıyor.
Mindfulness’a başlangıç
Mindfulness pek çok zihinsel ve fiziksel rahatsızlığın tedavisinde geleneksel yöntemlerin yerini almaya başlıyor. Bu uygulamanın faydalarını kendiniz için doğrudan deneyimlemeniz mümkün. İşte bu pratiğe başlamak için birkaç ipucu:
Küçük adımlarla başlayın
Başlangıç için günde 20 dakika meditasyonu hedeflemek yerine, 2 dakika nefesinizi gözlemlemeyi deneyin. Daha becerikli hale geldikçe süreyi artırın.
Basitleştirin
Her gün yapmakta olduğunuz şeylere farkındalık getirin. Özel farkındalık zamanı yaratmak faydalıdır, ancak günün her saati farkındalık için uygundur. Düşüncelerinizde kaybolmadan dişlerinizi fırçalamayı deneyin. Yemek yerken kokuya, dokuya ve tada odaklanın. Yürürken ayaklarınızın kaldırıma değdiğini hissedin. Bir kere dikkatinizi odaklamayı öğrendiğinizde, bunu hayatınızın her anında uygulayabilirsiniz.
Sabırlı olun
Bir anda farkında olmaya başlayamamanız gayet doğaldır. Bu pratiğe sabırla ve açık fikirli bir şekilde yaklaşın. Kendi hayatınızdaki faydalarını gözlemleyin.
Kontrol edemediğimiz tüm duygu ve düşünceler zihinde. Zihni eğitmek, onun hakkında bilgi edinmek, onu ehlileştirmek ve onun kontrolünü kendi elimize almak bu dünyaya geliş amacımız. Farkındalık öğretisi kelimenin tam anlamıyla buna hizmet ediyor.
Psikolog Övgü Yaren Soydan