“Hayatımda birçok trajedi yaşandı, ama çoğu olmadı.” -Mark Twain
Kaygı, henüz gerçekleşmemiş olan geleceğin korkularında yaşar. Endişelendiğiniz şey aslında ne sıklıkla oluyor? Sizi devralan son endişenin sarmalını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Gerçek şu ki, endişe ettiğimiz şeylerin çoğu asla gerçekleşmez. Tehditleri algılamak ve bunlara yanıt vermek için çok bağlıyız. Bizi evrimsel olarak canlı tutan şey bu; diğer memeliler dişler ve pençelerle savaşabilirler ama biz ” memelileri düşünürüz“. Düşünmeden birkaç dakika bile geçiremeyiz. Bu bizi anlamlandıran şey olduğu için mantıklı. Korku (gerçekten kaygının özü), aslında ne kadar ihmal edilebilir olursa olsun, vücudumuzun algılanan tehlikeye karşı eski cevabıdır. Kendini stresle ilişkili fiziksel bir semptom olarak sunabilir ve ondan kurtulmamız için bizi çaresiz hale getirebilir. Bu sürekli endişe ve tehdit tarama ve algılama durumu bizi yıpratabilir. Bu, çoğu zaman sadece işaret olsa bile, herhangi bir tehlike işaretinden kaçınmamızı sağlayabilir . Sürekli kaçındığımız şey, ne kadar zararsız ve genellikle olursa olsun, tehlikesini güçlendirerek, (soyduğunuz alandan çatışan konuşmayı veya geçerek) güçlendiririz. Plan yapma eğilimimiz, özellikle de endişeden kaynaklandığında, kolayca anından zevkinden ve zenginliğinden kolayca uzaklaşarak, neşeyi,mutluluğu , zevki ve barışı hissedebileceğimiz tek zaman, kolayca aşırı ve verimsiz hale gelebilir .Bu noktada farkındalık geliyor.
Farkındalık uygulamaları , sık sık algılanan korkuların durumunu yaşayan kaygı üzerinde durmak yerine , beyni şimdiki anın tadını çıkarmaya yönlendirir . Farkındalık pratiğinde, önceliklendirmede bilgeliği öğreniriz . Endişe ettiğimiz şeyler genellikle acil değildir. Kronik olarak endişe duyduğunuz birçok stresle başa çıkmak için zamanınız olduğunu unutmak kolaydır ve tüm yaşamınız boyunca onlarla iyi bir şekilde başa çıkmışsınızdır! Aslında, kötü şeylerin olduğunu düşünmek sadece onlarla uğraşmaktan daha kötüdür! Etkinliğe 20 dakika geç gelmek o kadar da kötü değildi, değil mi? Endişe de gizlice keyifli hissedebilir ; Şimdi her şey yolunda olduğunda bile endişelenmek kolaydır. Ben şahsen bu konuda uzmanım. Zihin, gerçek yanlışlığına rağmen, kötü bir şeyin olmasını engelleyen şey olduğunu düşünebilir. Endişeler bizi tehlikeyi önlemek için “harekete geçirdiğimizi”, aslında onu pekiştirebileceğimiz zamanlar şeklinde kandırır. Farkındalık uygulaması, bu zihinsel tuzakların gereksiz acı ve endişenizi azaltmasını görmenize ve önlemenize yardımcı olur. Bundan daha iyi ne olabilir? Farkındalık , daha önce ne kadar zor hissedilirse hissedsin, bu seçeneği sizin için ortaya koymaktadır .
O halde kaygı ile başa çıkmada farkındalık egzersizlerini nasıl uygulayabiliriz? Öncelikle bu egzersizlerin kaygı anında bize yardımcı olacak, sihirli bir değnek olmadığını, ancak bu pratiklere günde birkaç dakikamızı ayırıp, bu egzersizleri hayatımıza entegre edebilirsek işe yarayacağını unutmamak gerekmektedir.
En temel egzersiz, nefes egzersizidir. Aynı duygularımızı oldukları gibi kabul ettiğimiz gibi, nefesimizi de olduğu gibi kabul edip değiştirmeye çalışmadan (daha derin nefes almak, diyafram nefesi gibi) bu egzersizi deniyoruz. Yapılması gereken sadece nefes alıp verişimize odaklanmaktır. Omurgamızın dik olduğu, rahat hissettiğimiz bir pozisyonda, gözlerimiz kapalı olacak şekilde otururken, nefes alma düşüncesine değil, sadece nefes alışımızın fiziksel duyumuna odaklanıyoruz. Her nefes alıp verişimizde bedenimizin farklı bölgelerinde gerçekleşen değişimleri, havanın bedenimizde yarattığı duyumları algılamaya birkaç dakikamızı ayırıyoruz. Sonrasında her nefes alışımıza zihnimizden ‘nefes alıyorsun’ ve her nefes verişimizde ‘nefes veriyorsun’ diyerek nefesimizi etiketliyoruz. Hazır olduğumuzda gözlerimizi açarak bu egzersizi sonlandırıyoruz. Bu egzersiz esnasında birçok kez zihnimiz dışarıdan gelen seslere, birkaç saat sonra gireceğimiz bir toplantıya, eşimizle dün aramızda geçen tartışmaya kayacaktır. Bu çok doğal bir durumdur ve hemen hemen herkes bunu yaşamaktadır. Ancak zihnimizin kayması olumsuz bir durum değildir; aksine bu kayışı farketmiş olmamız, tam da yapmak istediğimiz gibi şu anda olduğumuzu gösteren bir işarettir. Bu noktada; kendimizi yargılamadan, beceremediğimizi düşünmeden dikkatimizi tekrar nefesimize odaklayabiliriz.
Farkındalık egzersizlerini, gündelik hayatımızın içinde deneyimlemek de mümkündür. Nefesimizde olduğu gibi dikkatimizi sadece ‘o ana’ odaklayarak bunu yapabiliriz. Gün içerisinde bize sıkıntı veren, rutin haline gelmiş birçok faaliyette bulunuyoruz. Örneğin bulaşık yıkamak bizim için hem sıkıcı hem rutin bir faaliyet olabilir. Ayrıca bunu yaparken sıklıkla, bize kaygı verecek, anda kalmamıza engel olacak, geçmiş ya da gelecekle ilgili düşüncelere dalarız.