Yeni Yıl kararları, beyninizi gelecek yıl neyi başarmak istediğinize odaklamanın harika bir yoludur. Hedeflerinizi düşünmek ve yazmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, beyninizi o kadar çok sürece dahil edersiniz. Temel olarak, beyninizin yardımını alıyorsunuz ve sizin için şanslıysanız, beyniniz bu hedeflere ulaşmada kolayca en güçlü müttefikinizdir. Beyninizi ilerideki görevlere hazırlamak için beyninize özellikle fayda sağlayacak bazı hedefler belirlediğinizden emin olun.
Perspektifinizi Genişletmek için Çözümleyin
Beyninizin iç işleyişini anlarsanız, özellikle de sürekli büyüme ve değişim yeteneği ile ilgili olarak, olumsuz davranışları bozacak ve geliştirmek istediğiniz alanları destekleyecek faaliyetler ve stratejiler seçebilirsiniz. Örneğin, plastisite sayesinde (beyniniz için “Plastik Is Fantastic… Beyniniz İçin” konusuna bakın), beyniniz yeni nöronlar büyütme, yeni bağlantılar kurma ve işlevsiz veya verimsiz bağlantıları kurcalama yeteneğine sahiptir. Beyninizdeki problem alanlarını tespit ederseniz (çok odaklanmamış, strese çok duyarlı , hiperaktif önemli bilgileri hatırlamada zorluk vb.), istenmeyen yanıtları bozacak ve istediğiniz yeni yanıtları destekleyecek etkinlikleri artıracak etkinlikler seçebilirsiniz.
Beyninize Meydan Okumak İçin Çözümleyin
Beyninize yeni deneyimler vermek, yeni nöronal yollar oluşturmasına yardımcı olur, yani, odaklandığınız her şey, beyninizin bu aktivite için gerekli olan alanlarda, özellikle de daha önce hiç yapmadığınız bir şey varsa, aktivite ve büyüme üretecektir. . Ne kadar çok şey yaparsanız, beyniniz o kadar sinaps oluşturur ve yaratır.
Beyin gelişimi için gerçekten iyi olan diğer aktiviteler şunlardır:
- Karmaşık oyunlar oynamayı öğrenmek, çalışma belleğinize meydan okur ve genellikle insan okuma becerilerinizi keskinleştiren başkalarıyla etkileşimi içerir.
- Ölçekli modeller oluşturmayı öğrenmek konsantrasyon, görsel-motor beceriler ve planlama, organize etme, strateji oluşturma ve ayrıntılara dikkat etme ve hatırlama gibi yürütücü işlevler gibi belirli bilişsel becerileri geliştirir .
- Origami kullanmayı öğrenmek karmaşık desenlerin ve kıvrımların, sembollerin ve desenlerin yepyeni bir “dilini” öğrenmeyi gerektirir. Manuel beceri, el / göz koordinasyonu ve şekiller ve mekansal ilişkiler için keskin bir göz gerektirir.
- Kaligrafi yazmayı öğrenmek, yoğun el / göz koordinasyonunu ve hiç düşünmeden normalde yaptığınız bir şeyi yapmanın yeni yollarını öğrenme zorunluluğunu da içerir.
Daha Fazla Omega 3 Yağ Asitleri Yiyin
Vücudunuzda ve beyninizde çok güzel çalışan iyi yağlara veya lipitlere yağ asitleri denir . Yağ asitleri zihinsel netlik, konsantrasyon ve odaklanma için mükemmeldir. Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar şunlardır ;
- Bazı soğuk su balıkları (lüfer, ringa balığı, uskumru, gökkuşağı alabalığı, somon, sardalya, ton balığı ve beyaz balık)
- Zeytin yağı
- Keten tohumu yağı
- Fıstık yağı
- Kanola yağı
Çalışmalar, normal bilişsel işlevi sürdürmek için gerekli olan Omega-3 yağ asitlerinin beyinde ek avantajlara sahip olduğunu göstermiştir. Örneğin, balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri olan DHA ve EPA, özellikle somon, albacore ton balığı, sardalya ve kılıç balığı, keskin bir zihin için hayati önem taşır.
Daha Kaliteli Uyku
Uyku, sağlıklı beyin fonksiyonlarınız için genetik süreçleri, protein sentezini ve miyelin oluşumunu etkiler. Nöronlar miyelinin ateşlenmesini ve sinaps oluşturmasını gerektirir. Aslında, son araştırmalar, uykunun beynin uzun süreli hafızayı ve uzamsal navigasyonu düzenleyen kısmı olan hipokampüsünüzde yeni nöronların büyümesine izin verdiğini ortaya koydu . Yeterli dinlendirici uyku, beyninizin odaklanma, yeni beceriler öğrenme ve önemli bilgileri hatırlama yeteneğini de geliştirir.
Günde 30 Dakika Egzersiz Yapın
Günde otuz dakika boyunca tempolu yürüyüş, beyin sağlığı için gerekli olan tek şeydir ve art arda otuz dakika olması gerekmez. Günde üç kez on dakika veya günde altı kez beş dakika yürüyebilirsiniz. Motivasyona ihtiyacınız varsa, egzersizin beyniniz için muhteşem olmasının birkaç nedeni vardır:
- Egzersiz, dolaşımı uyarır ve vücudunuzun ve beyninizin tüm bölgelerine kan akışını artırarak fazladan oksijen, glikoz ve besin sağlar. Bunlar, nöronlar da dahil olmak üzere her tür hücrenin yapı taşlarıdır: Beyninize ekstra kan akışı, küçük gri hücrelerinizi oluşturmak ve güçlendirmek için mükemmel bir ortam sağlar.
- Kaslarınız ve beyniniz arasındaki koordinasyonu içeren egzersiz, beyinciklerinizi harekete geçirir, bu da düşünme yeteneğinizi geliştirir, daha hızlı düşünmenize ve daha iyi düşünmenize yardımcı olur!
- Egzersiz, beyninizin hafıza merkezi olan hipokampüsünüzde sağlıklı büyüme faktörlerini artırmaya yardımcı olur.Günde otuz dakika fiziksel egzersiz yapın ve beyniniz listenizdeki tüm hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmak için hazırlanacaktır.
Yeni Yılınız Kutlu Olsun !
Övgü Yaren Soydan