Son zamanlarda kendinizi daha yorgun, mutsuz ve karamsar mı hissediyorsunuz? Birçoğumuzun yaşadığı bir problemi yaşıyor olabilirsiniz: kış depresyonu!
Genellikle kış aylarının kasveti içimizi de karartır. Havanın kapalı olması ruhsal çöküntüye sebep olabilir, bu yüzden evden çıkmak istemediğimiz günler olur. Hatta bazı günler günün çoğunu uyuyarak geçiriyor olabilirsiniz. İşte bu hafif depresif ruhsal duruma kış depresyonu deniyor.
İlerlemiş depresyonlarda kendi kendinize çözemeyeceğiniz şeyler olabileceği için profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.Kış depresyonu ile baş etme tavsiyeleri şu şekilde:
1) Düzenli egzersizi sakın ihmal etmeyin
Düzenli egzersiz, stresle baş etmenin en kesin çözümlerinden biridir. Ayrıca hepimizin bildiği gibi sağlık açısından da önemilidir. Egzersiz sayesinde metabolizma hızı artar ve bu da gün boyu enerjik hissetmemizi sağlar.
2) Uyku düzeninizi iyi oturtun
Kış aylarında daha fazla uyumaya eğilimli olmak bizi sosyal hayatımızdan alıkoyabileceği gibi sorumluluklarımızı da ertelememize neden olabilir. Çok uyumak, kış yorgunluğuna iyi gelmekten öte daha halsiz ve dinlenmemiş hissetmemize neden olur. Bu yüzden günde 10-20 dakikalık mikro uykular ile günü zinde geçirmeyi deneyebilirsiniz. Erken yatıp erken kalkmaya alışmak ve bu düzeni bozmamak da oldukça önemli.
3) Sağlıklı beslenmeye dikkat edin
Beslenmenin hayatımızı en fazla etkilediği mevsim kış mevsimidir. Kışın daha yağlı ve karbonhidratlı beslenme ihtiyacı duyarız. Kısmen doğru olan bu yöntemde önemli olan kısım yediklerimizde aşırıya kaçmamaktır. Aşırı miktarda tüketilen şeker hem sağlığımızla oynar hem de duygu durumumuzda keskin değişimlere sebep olabilir. Hasta olmamak için de başta C vitamini olmak üzere vitamin deposu tüm besinleri ihmal etmemek gerekiyor.
4) Eve kapanmaktan kaçının
Havanın erken kararmasıyla içinizde uyanan eve kaçma isteğini susturun. Kışın gün ışığından daha az faydalanmak duygusal çöküntüyü pekiştiren bir nedendir. Gün içinde yapacağınız aktivitelerde açık havayı ya da aydınlık yerleri tercih etmeye çalışın. Akşam saatlerinde ise karanlığı görmezden gelin ve yaz aylarında olduğu gibi gezip dolaşmaya vakit ayırın.
5) Kendinize ekstra zaman ayırın
Kış günlerinin kısa olması ancak yapılacak işlerin yaza göre daha fazla olması sonucu bir bıkkınlık da yaşanabilir. Yapacaklarınızı iyi organize edin ve günlük koşuşturmadan uzaklaşabileceğiniz ufak zaman dilimleri yaratın. Kendinizle baş başa kalacağınız bu zamanlarda motivasyonunuzu artıracak çeşitli aktiviteler yapabilirsiniz. Meditasyon yapmayı denebilir ya da kişisel gelişim kitapları okuyabilirsiniz.
Övgü Yaren Soydan