İş Kaygısı Belirtileri
İş kaygısı bozukluğu olmamasına rağmen , genel olarak kaygı bozuklukları ve kaygı açısından sık görülen bazı belirtiler vardır. Aşağıda bu semptomların bir listesi bulunmaktadır:
- aşırı veya irrasyonel endişe
- uykuya dalmaveya uykuda kalma sorunu
- abartılı irkilme reaksiyonu
- titrek hissetmek
- yorgunluk veya yorgunluk
- boğazında bir yumru varmış gibi hissediyorum
- titreyen veya titreyen
- kuru ağız
- terlemek
- Bir çarpma / yarış kalp
İş kaygısı olan bir kişiye aşağıdaki endişe bozukluklarından biri ile de tanı konabilir:
- yaygın anksiyete bozukluğı
- panik atak
- sosyal anksiyete bozukluğu
- obsesif kompulsif bozukluk
- belirli fobiler
İş Kaygısının Sebepleri
İş kaygısı, çalışma ortamının çeşitli özelliklerinden kaynaklanabilir. Belli başlı olayların sizi tedirgin hissetmesi veya geçici anksiyete anları hissetmesi olağandışı değildir. Örneğin, yeni bir işe başlamak ya da eski bir iş bırakmak, kimseyi beceriksiz hissetmenize neden olur. İşyerinde o kadar çok zaman harcıyorsunuz ki, işler yolunda gitmiyorsa, zaman zaman bunaltıcı olabilir. Bu her zaman devam eden endişe düzeyine yükselmeyebilir, ancak bu konulardan herhangi biriyle konuşmanız, iş konusunda sürekli endişeli hissetmenize neden olabileceği konusunda yardımcı olabilir:
- iş çatışmalarıyla uğraşmak
- toplantı tarihleri
- iş arkadaşlarıyla ilişkiler
- yönetici personel
- uzun çalışma saatleri
- zorlu bir patronu olmak
- aşırı yüksek bir iş yükü
- görevlerde yön eksikliği
- adalet algısı eksikliği
- çalışma ortamı üzerinde kontrol eksikliği
- düşük ödül (yeterli ödeme, avantaj, vb.)
İş Kaygısıyla Başa Çıkmak
. İşyerinde kaygının bulaşıcı olabileceğini bilin ve mümkün olduğu kadar kendini kötü hissettiren insanlardan uzak durmaya çalış.
. Mola verin ve endişeli hissediyorsanız biriyle konuşun. Eğer iş kaygısı hem işte hem de evde günlük yaşamınıza engel oluyorsa sakinleşmenize ve profesyonel yardım almanıza yardımcı olmak için kendi kendine yardım tekniklerini kullanın.
.Madde bağımlılığı, kafein aşırı kullanımı, reçeteli ilaçların suistimali gibi yararsız başa çıkma stratejilerinden kaçının. Kaygınıza yardımcı olmak için iş gününüz sırasında ve sonrasında deneyebileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:
- İşten uzak kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Öğle yemeği molalarını verin ve bir yemeği çalışma alanınız dışındaki kişilerle paylaşın.
- Mümkün olduğunda açık havada yürüyüşlerinizde dışarı çıkın.
- Duygusal bir sıkıntıdan kurtulmak için manzarayı değiştir.
- Hobiler ve arkadaşlar gibi iş dışındaki hayata odaklanın.
- İşinizdeki ve hayatınızdaki iyi şeyleri düşünün.
- Neler olacağından korktuğunuzu inceleyin ve kendinize mantıksız bir korku olup olmadığını sorun.
ÖVGÜ YAREN SOYDAN