Kendine şefkat gösterme, yaptığınız her hata için veya birileri sizden daha iyi bir şey yaptığında, sert bir şekilde yargılanmayı veya cezalandırılmayı içermeyen kendinizle ilişki kurmanın bir yoludur.
Kendine şefkatin öncüsü olan Kristin Neff bunu şöyle açıklıyor: “Kendine şefkat gösterme, kendine iyi bir arkadaşa gösterebileceğin nezaket, endişe ve destekle davranmayı içerir . Zor yaşam mücadeleleri veya kişisel hatalar, başarısızlıklar ve yetersizlikler ile karşı karşıya kaldığınızda, kendinden şefkat, kusurlu olmanın paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul ederek sert bir yargılama yerine şefkatle karşılık verir. ”(Neff ve Dahm, 2015)
Kendinize şefkatli olmak için 7 adımı izleyebilirsiniz
- Duygusal sıkıntı veya zihinsel acı çekmekte olduğunuzu kabul edin.
Olumsuz bir duruma geçmeye başladığınızda farkedebilmeniz için deneyiminize dikkat ettiğiniz bir davranışı benimseyin .Kendin hakkında olumsuz düşünceler düşündüğün veya vücudunda kaygı hissettiğini anladığın an, dur ve kendine, “Bu zor bir an” De.
- Duygunuzun orada olduğunu kabul edin.
Olumsuz duygularla olmak için bilinçli bir karar verin ve onları kabul etmeye çalışın. Olumsuz bir düşüncede ise, altta yatan duyguyu (kaygı, üzüntü veya öfke ) arayın veya gerginlik veya rahatsızlık hissettiğiniz yeri görmek için vücudunuzu hissedin. Bunu göğüs, karın, omuz, boğaz, yüz, çene veya diğer alanlarda hissedebilirsiniz.
- Bu duyguyu yaşayan sevilen birisini görürseniz ne hissedebileceğinizi hayal edin.
Kendi gözünde, sevdiğinin insanların korkmuş ya da üzgün olduğunu ya da kendilerini kötü hissettiğini hayal et. O zaman ne hissedebileceğinizi düşünün. Belki de onlara yardım etme dürtüsünü hissedersiniz. Bu şefkatli zihniyeti kendinize doğru yönlendirmeye çalışın. Eğer “Merhameti hak etmiyorum” un herhangi bir direnişini veya düşüncelerini fark ederseniz, onları kabul edin ve yine de şefkatinizi kendinize yönlendirmeye çalışın. Neden başkalarının şefkati hak ettiğini düşündüğünüzü kendinize sormak isteyebilirsiniz .
- Kendinizle ilgili olumsuz hikayenizi sorun.
Kendinize merhamet hissedemiyorsanız,bunu eski bir hikaye olarak düşünmeye çalışın. Sağlıksız veya sorumsuz bir şekilde hareket ettiyseniz, davranışınızı etkileyen durumlar olup olmadığını kendinize sorun. Belki de geçmişte travma yaşadın ya da stresli bir durumdaydın. Şimdi, kendinizi yenmek yerine deneyimden öğrenmeye çalışmak için bir istekte bulunun. Hikayeye itiraz etmenin diğer yolları, bir şeyi siyah mı yoksa beyaz mı gördüğünüzü, durumu yalnızca bir bakış açısıyla mı görüyorum diye sormaktır. Durumu görmenin başka yolları var mı?
- Kendinizi affetmek için neyin gerekli olduğuna karar verin.
Davranışınız size veya başka bir kişiye zarar verirse, kendinizi affetmekte ne gerek olduğunu kendinize sorun. Özür dilemek ve incindiğinde değişiklik yapmak isteyip istemediğini düşün .
- Kendinizi cesaretlendirmek için kendi kendinize konuşun.
“Kendimi suçlamak yardımcı olmuyor” veya “Herkes bazen hata yapar.” Gibi bir şey söyleyebilirsin. Başarılı olmasanız bile, denemek için kendinizi kabul edin. Yaptıklarınızın olumlu yönlerine ve olumsuz yönlerine odaklanmanızı ya da davranış değişiminin bir süreç olduğunu ve denemeye devam etmeniz gerektiğini söyleyebilirsiniz.
- Kendinizin yaşam koçu olun.
Olumsuz düşüncelerle kendinizi cezalandırmak yerine, kendinizi olumlu yönde yönlendirin. Yıkıcı davranışların neye yol açtığını, gerçekte ne yapmak istediğinizi ve sonuçlarının ne olduğunu kendinize sorabilirsiniz. Kendinize başka seçeneklerin olduğunu söyleyin ve şunu bilin ki değişmek için asla geç değildir. Ardından, daha olumlu yönde ilerlemek veya ayağa kalkıp tekrar deneyebilmek için hemen atabileceğiniz bir adım düşünün.
ÖVGÜ YAREN SOYDAN