Dağınık Beyin Sendromu Nedir ?
Aynı anda birden fazla şey yaparak daha fazlasını başarmaya mı çalışıyorsunuz? Çoklu görevler kültürümüzde, tartışılmaz bir şekilde vardır yalnız değilsiniz. SBS olarak bilinen Dağınık Beyin Sendromu, bir işi diğerinden r önce bir işi bitirememe, en basit işleri hatırlamada başarısızlık ve günlük varoluş ayrıntılarıyla yeterince ezilmiş olma ve yeterli ve doğru bir şekilde gerçekleştirme ile zayıflatıcı bir rahatsızlıktır. SBS herkesi etkileyebilir, ancak kadınlar SBS’yi erkeklerden iki kat daha fazla geliştirir. Semptomları büyük ölçüde değişir, büyük ölçüde hastanın sahip olduğu çocuk sayısı gibi dış faktörlere bağlıdır. SBS için bilinen bir tedavi yoktur. Tedavi genellikle bazı semptomları hafifletmeyi amaçlamaktadır.İşte sizi SBS ten kurtaracak bazı uygulamalar;
1.Çoklu görevlerin mevcut olmadığını kabul edin.
Beyniniz, aynı anda birden fazla görevden gelen ayrı bilgi akışlarını işleyememektedir. MIT’den Dr. Earl Miller, iki görev arasında “müdahale” olduğu için. Yani, gerçekte, çoklu görev bir efsanedir. Gerçekten yaptığınız şey, görev değiştirme, görevler arasında hızlı ve etkisiz bir şekilde hareket etmektir.
2.Kendinize ortam yaratın
Teknolojiyi veya ailenizi suçlamak yerine, alanınızın ve araçlarınızın kontrolünü ele geçirin. Örneğin, sevdiğiniz bir kişiyle görüşmeden önce, bulunduğunuz odanın kapısını kapatın ve kısa mesajlarınızdaki ve sosyal medya mesajlarınızdaki tüm bildirim pinglerini kapatın.Pek çoğumuzun, üzerinde çalıştığımız büyük bir “yapılacaklar” listesi vardır. Görevlerimizi, onları silmemizden çok daha fazla bir oranda yenilerini ekliyoruz. Büyük bir listeye bakmak dikkat dağıtıcı ve bunaltıcı olabilir; Bu odaklanma yeteneğinizi etkileyecektir. Güne odaklanmak istediğiniz 3 veya 4 görevi seçin ve bunları ayrı bir kağıt parçasına, beyaz tahtaya, dizin kartına, planlayıcınıza veya büyük listenizden ayrı başka bir yere yazın.Eğer kendinizi eleştirme yoluna gidiyorsanız, derin bir nefes alın ve “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve yapabileceğim tek şey bu” deyin ( bunu yapışkan notlar üzerine yazarak evinizde ve etrafınızda yayınlayın) bu yol size iyi olmanızı hatırlatmak için harika bir yol olabilir!
3.Karmaşık düşüncelerinizi park edin
Dikkat dağıtıcı düşünceleri atmanızı gerektirmez. Bunun yerine, zihninizi yeniden yönlendirene kadar bunları bir kenara koymak için basit sistemler sağlağın. Örneğin, akıllı telefonunuzdaki bir not sayfası gibi belirli bir noktadaki diğer fikirleri “park etmek” ve daha sonra mevcut çabaya hızla geri dönmektir.Beş ila on dakikalık molalarınız sırasında, meditasyon yapmak ve zihninizi temizlemek için biraz zaman ayırın. Yapmanız gereken tüm şeyleri düşünmeyin ve düşünmeyin. Rahatlayın ve zihninizin dinlenmesine izin verin.Örneğin MİNDFULNESS ekstra bilgide açıklanmıştır.
4.İlgili görevleri kümeler halinde yapın
Metinleri, e-postaları ve sosyal medya mesajlarını okumak ve cevaplamak sizi daha büyük, daha önemli projelerden mahrum bırakıyor mu? Küme işlerini pratik yapın – bununla ilgili görevleri günün belirli bölümlerine ayırdığınız bir teknik oluşturun. Örneğin ofiste, e-postanızı günlük olarak üç bölüme (varış, öğle yemeği ve kalkış saatlerine) ayırabilirsiniz.
- Düzenli sessiz zaman geçirin.
7/24 haberi olan gürültülü bir dünyada, ne yazık ki, beyniniz sessiz yansımalardan kaçınmak için eğitildikten sonra dikkat dağıtıcı tarafından bombalanıyorsunuz.Bir dahaki sefere internette gezinirken “meşgul” iseniz, yalnızlık ya da iç gözlemleme konusunda gerçekten yalnız olup olmadığınızı kendinize sorun. Ve eğer durum buysa, kaçınmaya karşı koyacağız ve her gün düşüncelerinizle yalnız kalmak için biraz zaman ayırın. Mevcut görev üzerinde çalıştıktan sonra bir sonraki görevinizi yönetebilirsiniz. Her görevi tek seferde tamamlamak zorunda değilsiniz, sadece o zamana adanmış olan zaman dilimine odaklanın. Diğer bir deyişle, bir görev seçin – ve işte onu yapın !
6.Stresi en aza indirgeyin
Stres, dağınık bir beyin oluşturabilir, böylece en aza indirecek yollar bulmanız gerekir. Strese en iyi iki doğal ilaç uyku ve egzersizdir. Yorgun olduğunuzda, başa çıkabilme mekanizmalarınız zayıf olur. Spor piyasadaki en iyi doğal antidepresandır gününüzün 1 saatini egzersize ayırın.Spor salonunda üyeliğinizi sürdürün çünkü egzersizle gelen endorfinler kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
7.Başarı Derecesini Tutun
Günün sonunda, o gün yaptığınız her şeyin bir günlüğünü tutun.
- Çamaşır yıkandı
- Faturaları ödedim
- İşe gittim
- Çocuklar ile bir oyun oynadım
- Bir arkadaşı aradım
- Bebeğin bezi 5 kez değiştirildi
Ve bunun gibi , bir başarı listesi yaptığınız şey yerine yapmadığınız şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Enerjinizi doğru yere yönlendirin ve kendinize hak ettiğiniz ödülü verin.
ÖVGÜ YAREN SOYDAN