Dağınık beyin sendromunda beyninizinde meditasyonlar ile rahatlatıp işlerinize daha kolay konsantre olabilirsiniz. Nasıl mı?
Günümüzde çok konuşulan ‘Mindfulness’ tekniği ile beyninizi kolayca durulaştırıp işinize odaklanabilirsiniz. Farkındalık, meditasyonları ve vücut taramaları ya da telefona cevap vermek yerine telefon çaldığında duraklama ve nefes alma zamanı gibi dikkat çekici anı uygulamaları ile her an bizim için kullanılabilir.Farkındalık Uygulamasının Temelleri şöyledir; Farkındalık, kendimizi ve tepkilerimiz arasında bazı boşluklar yaratmamıza yardımcı olur; Gün boyunca dikkati nasıl ayarlayacağınız aşağıda açıklanmaktadır:
Biraz zaman ayırın: Farkındalık becerilerinize erişmek için bir meditasyon minderi ya da bankı ya da herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur – ancak biraz zaman ve alan ayırmanız gerekir.
Mevcut anı olduğu gibi gözlemleyin: Dikkat duygusunun amacı, aklı ya da ebedi sakin bir duruma ulaşmaya çalışmak değildir. Amaç basit: şu anı yargılamadan dikkate almayı hedefliyoruz. Daha kolay yapıldığını söyledi, biliyoruz.
Kararların devam etsin:Uygulamalarımız sırasında yargılamaların ortaya çıktığını fark ettiklerinde, onlara zihinsel bir not verebiliriz ve onların geçmesine izin verebiliriz.
Şu anki anı gözlemlemeye geri dönün: Zihnimiz çoğu zaman düşüncede taşınır. Bu nedenle dikkatlilik, şimdiki ana tekrar tekrar dönme pratiğidir.
Gezinme aklına iyi bak: Düşünceleriniz her ne olursa olsun kendinizi yargılamayın, sadece zihninizin ne zaman dolaştığını anlamaya çalışın ve yavaşça geri getirin.
Bu pratiğin çoğu zaman çok basit olduğu söylenir, ancak kolay değildir. İş sadece bunu yapmaya devam etmektir. Sonuçlarını alınca çok mutlu olacaksınız. Dikkatli bir şekilde vakit geçirirken, kendinizi daha sakin, daha sakin ve daha fazla hasta hissettiğinizi hissedeceksiniz. Deneyimlerinizdeki bu değişimler, hayatınızın diğer bölümlerinde de değişiklikler yaratacaktır.
ÖVGÜ YAREN SOYDAN