Stres ve Anksiyeteyi Rahatlatmak için 7 Basit Yol
Stres ve anksiyete çoğu insan için ortak deneyimlerdir.
Aslında, ABD’deki yetişkinlerin% 70’i her gün stres veya endişe hissettiklerini söylüyor.
Stres ve anksiyeteyi azaltmak için 8 basit yol.
- GIDA TAKVİYELERİ
Bazı gıda takviyeleri ashwagandha, omega-3 yağ asitleri, yeşil çay ve limon balsamı dahil olmak üzere stres ve endişeyi azaltabilir.
2-AROMATERAPİ
Ruh halinizi iyileştirmek için kokuları kullanmak aromaterapi olarak adlandırılır. Birkaç çalışma, aromaterapinin anksiyeteyi azaltabildiğini ve uykuyu iyileştirebileceğini göstermektedir. Aromaterapi, endişeyi ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sakinleştirici kokulardan faydalanmak için bir mum yakınız veya uçucu yağlar kullanınız.
3-Kafein alımınızı azaltın
Kafein kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunan bir uyarıcıdır. Yüksek dozlar anksiyeteyi artırabilir . Yüksek miktarda kafein, stres ve endişeyi artırabilir. Ancak, insanların kafein duyarlılığı büyük ölçüde değişebilir.
4- Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin
Arkadaşlarınız ve ailenizden gelen sosyal destek, stresli zamanlardan geçmenize yardımcı olabilir. Bir arkadaş ağının bir parçası olmak size zor zamanlarında yardımcı olabilecek bir aidiyet ve öz-değer duygusu verir .
Bir çalışma, özellikle kadınlar için, arkadaşlarla ve çocuklarla vakit geçirmenin doğal bir stres giderici olan oksitosin salgılamasına yardımcı olduğunu bulmuştur.Bir başka çalışmada, en az sosyal bağlantıya sahip olan erkeklerin ve kadınların depresyon ve anksiyeteden muzdarip olma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Güçlü sosyal bağlara sahip olmak stresli zamanlardan geçmenize ve kaygı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
5-Gülmek
Güldüğün zaman endişeli hissetmeniz zordur. Sağlığınız için iyidir ve stresi azaltmak için birkaç yol vardır:
- Stres tepkinizin giderilmesi.
- Kaslarınızı gevşeterek gerginliği gidermek.
Uzun vadede kahkaha, bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir .
Kanserli kişiler arasında yapılan bir araştırma, kahkaha müdahale grubundaki insanların, sadece dikkati dağılmış olanlara göre daha fazla stres rahatlaması yaşadıklarını ortaya koymuştur.
Komik bir TV programı izlemeyi veya sizi güldüren arkadaşlarınızla takılmayı deneyin.
Günlük yaşamda mizahı bulun, komik arkadaşlarla zaman geçirin veya stresin hafifletilmesine yardımcı olacak bir komedi şovunu izleyin.
6-Ertelemeden Kaçınmayı Öğrenin
Stresinizin kontrol altına alınmasının bir diğer yolu, önceliklerinizin üstünde kalmak ve ertelemeyi bırakmaktır.
Erteleme, sizi reaktif davranmaya yönlendirebilir.Bu, sağlığınızı ve uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyen strese neden olabilir.
Öncelikle düzenlenen bir yapılacaklar listesi yapma alışkanlığını kazanın. Kendinize gerçekçi son teslim tarihleri verin ve listenin sonuna doğru ilerleyin.
Bugün yapılması gereken şeylerin üzerine çalışın ve görevler veya çoklu görevler arasında geçiş yapmak stresli olabilir.
7-Farkındalık
Farkındalık , sizi şu ana bağlayan uygulamaları tanımlar.
Olumsuz düşüncenin kaygı uyandırıcı etkileriyle mücadeleye yardımcı olabilir.
Farkındalık temelli bilişsel terapi, farkındalık temelli stres azaltma, yoga ve meditasyon dahil olmak üzere farkındalığı artırmak için çeşitli yöntemler vardır .
Üniversite öğrencilerine yakın zaman önce yapılan bir çalışma, farkındalığın, benlik saygısının artmasına yardımcı olabileceğini ve bunun da anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltabileceğini göstermiştir .
Yaşamınızdaki stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmek için stres yönetimi veya biofeedback teknikleri konusunda eğitim almış bir psikolog veya başka bir akıl sağlığı profesyoneli ile tedavi edin.