Sosyal anksiyete bozukluğu için kendi kendine yardım stratejileri, geleneksel tedaviye ek olarak veya hafif semptomları hafifletmek için yararlı olabilir. Strateji örnekleri aşağıdakileri içerir:
- derin nefes alma, otojenik egzersiz ve ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri
- kendi olumsuz düşüncelerinizi izlemek ve onları daha yararlı düşüncelerle değiştirmek
- kendinizi yavaş yavaş korkulan durumlara maruz bırakmak
- aromaterapi
- kendi kendine yardım kitapları
- başkalarıyla bağlantı kurmak için çevrimiçi forumlara katılma
- doğru yemek yeme, egzersiz yapma ve yeterli uyku alma gibi sağlıklı kişisel bakım
Kendi kendine yardım stratejileri hiçbir zaman geleneksel tedavinin yerine geçmezken, belirtilerinizin kontrolünde daha fazla hissetmenize yardımcı olabilirler.
Başladığınız korkutucu bir yolculuk gibi görünse de, sosyal anksiyete bozukluğu hakkında daha fazla şey öğrenmek ve tedavi bulmak yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmak için atılacak ilk adım olabilir. İlk adımı atmaktan korkmak iyidir – derin bir nefes alın ve doğru kararı verdiğinizi bilin.
ÖVGÜ YAREN SOYDAN